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Treinos
Sua ficha
Ficha de exemplo assinada por Marcelo Dubas, CREF 000000-G/PR (exemplo)
Outras fichas
3x na academia
Corpo todo, três dias
5x na academia
Divisão A B C D E
6x na academia
Para quem já tem rotina firme
Outras fichas
4x em casa
Com elástico e halter leve
5x em casa
Mais intenso, 30 minutos
Treinos rápidos em casa
HIIT de 20 minutos
Sem equipamento
Glúteos com elástico
25 minutos
Mobilidade da manhã
12 minutos
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