B
Nutrição

Cozinha

Ideias pra montar o prato do dia sem neura. Nenhum alimento é proibido aqui.

Sugestões de cardápio

  1. Café da manhã

    • Opção 11 fatia de pão integral com ovo mexido e 1 fruta
    • Opção 2Iogurte natural com aveia e morango

  2. Almoço

    • Opção 1Metade do prato de salada e legumes, arroz, feijão e frango grelhado
    • Opção 2Peixe assado com batata e legumes no vapor

  3. Lanche

    • Opção 11 fruta com um punhado de castanhas
    • Opção 2Pão de queijo pequeno com café com leite

  4. Jantar

    • Opção 1Omelete de legumes com salada
    • Opção 2Sopa de legumes com frango desfiado

Cardápio geral de exemplo, assinado por Gabriel Nutri, CRN 00000 (exemplo). Pra um plano do seu jeito, procure um nutricionista: os parceiros do Clube têm desconto pra membras.

Substituições

Dentro de cada grupo, um item pode entrar no lugar do outro.

Carboidratos

  • 4 colheres de arroz
  • 1 batata média
  • 2 fatias de pão integral
  • 1 tapioca média
  • 4 colheres de macarrão

Proteínas

  • 1 filé de frango
  • 2 ovos
  • 1 posta de peixe
  • 1 bife pequeno
  • 1 pote de iogurte natural com whey

Lanches

  • 1 fruta com castanhas
  • 1 iogurte natural
  • 1 fatia de pão com queijo branco
  • 2 bolachas de arroz com pasta de amendoim

Receitas

Uma amostra do e-book de receitas do Clube.

Panqueca de banana e aveia10 min

Ingredientes

  • 1 banana madura
  • 1 ovo
  • 2 colheres de aveia
  • Canela a gosto

Modo de fazer

  1. Amasse a banana e misture com o ovo e a aveia.
  2. Doure dos dois lados em frigideira antiaderente.
  3. Finalize com canela ou fruta picada.
Bowl de frango com legumes25 min

Ingredientes

  • 1 filé de frango em cubos
  • Arroz ou quinoa
  • Brócolis, cenoura e abobrinha
  • Azeite, alho e limão

Modo de fazer

  1. Tempere o frango com alho e limão e doure no azeite.
  2. Salteie os legumes na mesma panela.
  3. Monte o bowl com a base, os legumes e o frango.
Overnight oats de morango5 min e uma noite

Ingredientes

  • 4 colheres de aveia
  • 1 pote de iogurte natural
  • Morangos picados
  • 1 fio de mel (opcional)

Modo de fazer

  1. Misture aveia e iogurte num pote com tampa.
  2. Cubra com os morangos e deixe na geladeira de um dia para o outro.
  3. Coma gelado no café ou no lanche.